Geç yaşlanmanın sırları

Siz Geç yaşlanın!

 

Zaman asla durmuyor, günler büyük bir hızla akıp geçiyor. Herkes, her yıl bir yaş daha yaşlanıyor. Seçtiğiniz yaşam tarzı, bu akışın hızlanmasını ya da yavaşlamasını sağlayabiliyor. Kendine iyi bakanlar, takvimsel yaşının daha altında bir görüntüye sahip olabiliyor. Prof. Dr. Mehmet Öz, ömrünüzü uzatabilmeniz ve daha kaliteli kılabilmeniz için günlük yaşantınızda kolaylıkla uygulayabileceğiniz ipuçları verdi... 

 GERİYE DÖNÜŞÜ VARDIR

* Neden yaşlanıyoruz? Yaşlanma durdurulamaz mı? 

Kromozomlarda ´telemier´ denilen bir uç var. Bu uç koptuğu zaman kromozomlar kendilerini yenileyemez ve hücreler açılmaya başlar. Hücreler kendilerini yenilemek için önce kromozomları ve DNA´yı yeniler. Sonra da bölünürler. Bu bağ koptuğu zaman, o hücrenin yaşama süresi azalıyor. Bu bağın kopmasına neden olan etkenler ise stres, yüksek tansiyon, şeker hastalığı, kötü beslenme, kötü yağlar ve şekerli gıdalar.

* Bu durumun önüne geçmek için neler yapabiliriz? 

Her gün yarım saat egzersiz yapılmalı. Ayrıca Omega 3´ten zengin gıdalarla beslenmek de önemli. Balık, iyi bir tercih olabilir.

* Yaşlanma geriye döndürülebilir mi? 

Yaşlanma kaçınılmazdır ancak yaşlanma hızına müdahale edilebilir. Geçmişte hata yapmış olmanız, bunların geri dönüşü olmadığı anlamına gelmez. Şimdiye dek nasıl yaşamış olursanız olun, yaşlanma geriye döndürülebilir. 3 yıl süreyle iyi alışkanlıklar sergilerseniz, bunlar bedeninizin üzerinde
hayatınız boyunca sürdürülmüş gibi bir etki yaratabilir.

GENLERİN ETKİSİ YÜZDE 30

* İnsanlar genelde anne-babaları kadar mı yaşayabiliyor? 

Çoğumuz genlerimizin bize müsaade ettiğinden daha az yaşıyoruz. Son bir asırdır yapılan çalışmalara göre; genetiğin yaşlanma üzerinde çok da büyük ve önemli bir etkisi yok. Çoğu insanın davranışları, alışkanlıkları ve seçimleri, sağlık durumunu ve yaşam süresi ile kalitesini; genlerinden daha fazla etkiliyor. Son yıllarda yapılan bazı önemli çalışmalar ve araştırmalar; genlerimizin uzun bir yaşam süresine sahip olmamız konusunda yalnızca yüzde 30 etkisi olduğunu gözler önüne serdi. Yaşamınızdaki olumsuz durumlar ile zararlı alışkanlıklar ve davranışlar; daha sıkıcı, daha yorucu ve olması gerekenden çok daha kısa bir ömür sürmenize neden oluyor. Sadece şanslı bir azınlık, olumsuz tercihlerine rağmen genlerinin yardımıyla uzun yıllar yaşayabiliyor.

BÜYÜME HORMONU ETKİLİ!

* Yaşlanmayı hızlandıran başlıca etkenler nelerdir? 

Yaşlanmayı etkileyen pek çok unsur var. Bunlar arasında başı; kardiyovasküler sistemdeki, bağışılık sistemindeki ve genlerdeki bozulmalar çekiyor. Ayrıca sinir hücrelerinin ölmesi ve hücrelerin yetersiz enerji üretmesi ile birlikte kazalara ve çevresel faktörlere bağlı olarak yaşananlar da, yaşlanmayı hızlandırıyor. Arterlerdeki yaşlanma; kalp krizi, felç, kalp hastalıkları ve bunun gibi pek çok duruma zemin hazırlar. Bağışıklık sistemindeki yaşlanma ise; kanser ve arterit gibi hastalıklara sebep olur. Ayrıca kazalara, sakatlıklara ve ölüme bile neden olabilir.

* Yaşlanma hızını düşürmek için neler yapabilir, ne gibi önlemler alabiliriz? 

Yaş ilerledikçe, vücuttaki testosteron oranı da yüzde 80 oranında azalıyor. Büyüme hormonu adalelerinizi güçlü tutmaya yarar. Bir insanın 5 yaşındayken sahip olduğu büyüme hormonu miktarı ile, 60-80 yaşındayken sahip olduğu büyüme hormonu miktarı arasında çok büyük fark vardır. Büyüme hormonunu fazlalaştıran başlıca etken ise uykudur. Eğer yeterince uyumazsanız, büyüme hormonu oranınız düşecektir. Tam tersine, düzenli uyku sayesinde ise büyüme hormonu kendiliğinden artacaktır. Böylece yaşlanma hızınız da kendiliğinden azalmış olur. 


 

Daha az kalori alın 50 yıl fazla yaşayın

´S.I.R.T.´ adındaki protein, bütün yaşlanma karşıtı proteinlerin anasıdır. Bu; aldığınız kalorilerden hangilerini vücudunuzun saklaması gerektiğini vücudunuza söyleyen bir proteindir. Çünkü vücudunuz, diyetinize eklemiş olduğunuz kalori kısıtlamasını hemen algılar. Uzun ömür seviyesine erişmenin bir başka yolu da; kalori sınırlandırmadır. Bilimadamları kalori kısıtlaması sayesinde yaşam süresinin 50 sene kadar uzayabileceği görüşünde.

Ömrünüzü ıspanak ve domates yiyerek uzatın

Öfkenin sağlığımız ve ömrümüz üzerinde olumsuz etkileri var mıdır? 

Öfkenin kalp hastalıkları ve diğer sorunlar için mevcut riskleri yükselttiği kanıtlandı. Öfkenin en iyi karşılığı empati geliştirebilmektir. Herhangi bir sansür uygulamadan, gün boyunca hissettiğiniz duyguların hepsinin kafanızda kaydını tutun. Ayrıca size yardımcı olması için şınav çekin. Köprüleri yakmak yerine, şınav çekmek, esnemek ya da derin nefes almak gibi yolları tercih edin. Bu şekilde öfkenin psikolojik yükünü azaltmış olursunuz. Bunun yanında akıllı kelimeler seçin. Kendiniz ya da bir başkası hakkında konuşurken; ´asla´ ya da ´her zaman´ gibi kelimeler kullanmamaya dikkat edin. Gerçekçi beklentilere sahip olun ve ´keşke´ gibi kelimelerle kontrolünüzde olmayan şeyler için kendinizi suçlamaya kalkmayın.

VİTAMİN ALMAK ŞART! 

D vitamini eksikliği sağlığımız için neden çok önemli? 

D vitamini, kanser hücrelerine karşı toksik bir etkiye sahip olduğundan kanser riskini düşürür. Diğer bir teoriye göre de, ´bekçi köpeği´ geninin kanserli hücreleri bulma ve yok etme yeteneğini kuvvetlendirir. Çoğu Amerikalı, zamanlarının çoğunu içeride geçirdiklerinden ve dışarı çıktıkları zamanlarda da güneş koruyucu kremler kullandıklarından dolayı, yeteri kadar D vitamini alamaz. 60 yaşından gençseniz günde 800 U.B., 60 yaşın üzerindeyseniz günde bin U.B. D vitamini almalısınız. Yapılan araştırmalara göre; vitaminlerin B komplekslerinin bir kısmı olan folat eksikliği, kanser ile ilişkilendirilmekte. Folat katkı maddeleri, kolon kanseri oranlarını yüzde 20-50 oranında düşürüyor. Fakat Amerikalılar´ın yüzde 50´si tavsiye edilen miktarı, yüzde 90´ı da kolon kanserini azaltmak için gereken miktarı almıyor. Ispanak, domates ve portakal suyu gibi birçok yiyecekte folat bulunur. Bunlar, katkı maddelerinden alınan folik asitlerden daha iyi emilirler. Güneş ışığının folat seviyenizi azaltmasına izin veriyorsanız, günde 20
dakika süreyle güneş ışığına maruz kalıyorsanız; folat oranınızı dengeleyin. Atardamar yaşlanması ya da hafıza ile ilgili endişeleriniz varsa; yeterince E, C, D, B6 ve B12 vitamini ile magnezyum ve kalsiyum aldığınızdan emin olun.

Chi-Gong uyku yardımı

İyi bir uyku nasıl olmalı? 

Uykudan önce yavaş yavaş ışıkları azaltmaya başlayın. Etrafınız karanlık olmaya başlasın. Bin sene önce insanlar böyle uyurdu. Güneş battığı zaman, uyumaya başlarlardı. Bugün ise uyumadan önce bilgisayarımızın başında oluyoruz. Beynimizin ortasında bir bez var ve bu bez ışık gördüğü zaman, uyku hormonunu bastırıyor.

YÜZDE 60 SORUNLU! 

Bugün insanların yüzde 60´ına yakın bir kısmında uyku bozukluğu gözleniyor. Bunun başlıca sebebi; akşamların ışıklı geçirilmesi. Yatakta devamlı dönüp durduğunuzda ve bir türlü uyuyamadığınızı fark ettiğinizde, Chi-Gong adındaki gevşeme ve uykuya dalma tekniğini deneyin. İşte bunu uygularken yapmanız gerekenler:

* Ellerinizi birbirine sürterek ısıtın. Sağ avucunuzu sağ gözünüzün, sol avucunuzu sol gözünüzün üzerine koyun.

* İşaret parmaklarınızı gözünüzün üzerindeki çıkık kemiklere bastırın.

* Gözünüzün dış köşesindeki kemiğin üzerine bastırın.

* Gözünüzün altındaki kemiğin iç tarafına doğru bastırın.

* Gözlerinizin iç tarafına bastırın

* Başparmaklarınızı kullanarak, çene kemiğiniz ile elmacık kemiğinizin birleştiği yere, ekleme bastırın.

* Kulaklarınızın kepçe tarafını, yukarıdan aşağıya doğru çimdikleyin.

* Chi-Gong seansını ´Cennet Davulunu Çalmak´ adındaki hareketle tamamlayın. Bu hareketi yaparken, kafanızın arkasına ellerinizle tam 9 kez vurun. Ardından da başparmaklarınızı, boynunuzun üzerine dayayın.

 

Kaynak: Sabah

Ümitvar olunuz ! Şu istikbal inkilabatı içinde en yüksek gür sâda islamın sâdası olacaktır.
 
Facebook beğen
 
zaman gösterdi ki cennet ucuz değil, cehennem dahi lüzumsuz değil. zalimler için yaşasın cehennem!
 
"Düşünerek hareket etmek, Allah'tandır. Acele etmek ise, şeytandandır."
 
"Bizim düşmanımız cehalet, zaruret, ihtilâftır. Bu üç düşmana karşı san’at, marifet, ittifak silâhıyla cihad edeceğiz."
 
İnsan bu dünyaya ilim ve dua vasıtasıyla tekemmül etmek için gelmiştir.
 
Altın Fiyatları

kaynak: hasaltın
 
Bugun 424249 ziyaretçiburadaydı
Bu web sitesi ücretsiz olarak Bedava-Sitem.com ile oluşturulmuştur. Siz de kendi web sitenizi kurmak ister misiniz?
Ücretsiz kaydol