Çalışanlar bu habere dikkat!

Gününüzün büyük bir bölümü masa başında geçiyorsa bu rahat bir çalışma hayatınız olduğunuz anlamına gelmez.

Sabit, çoğu zaman da yanlış oturma şekilleri kas iskelet sistemi hastalıklarını boyun, bel ve bacak ağrılarının en önemli nedeni.

Ofis hastalıkları çalışma sırasında pozisyonun kötü olmasına, tekrarlayıcı ve şiddetli aktivitelere, strese, mola vermeden çalışmaya, çalışma şartlarının kötü olmasına bağlı olduğu gibi, ayrıca yüksek mesleki beklentiler, iş memnuniyetinin olmaması, sosyal desteğin az olması gibi psikososyal faktörlere bağlı olarak da gelişebiliyor.

Hisar Intercontinental Hospital Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Bölüm Başkanı Prof. Dr. Lütfiye Müslümanoğlu" O iş çalışanı olmak zor zanaat" dedi ve şu bilgileri paylaştı: "Ofis çalışanları bedenlerini doğru kullanmadıkları veya uygun koşullarda çalışmadıkları takdirde, mesleki kas iskelet sistemi hastalıklarına maruz kalabiliyor. En sık görülen mesleki kas iskelet sistemi hastalıkları boyun ağrısı, miyofasial ağrı sendromu, dirsek sendromu, karpal tünel sendromu, tenisçi ve golfçü dirseği, omuz ekleminde kas sıkışması, tendinit ve bursit gibi vücudun üst tarafını ilgilendiren hastalıklar olarak karşımıza çıkıyor. Bel ve bacak ağrıları da görülebilir."

Korunmak için

"Çalışma ortamını değerlendirin ve ona göre düzenleme yapın. Çalışma masasında yer alan koltuk, masa, ekran, klavye ve fare gibi gereçlerin düzenlenmesine önem verin.

"İyi bir postür (duruş) sağlamaya dikkat edin.

"Sık sık pozisyon değiştirin.

"Çalışmaya 5-10 (15 dakika olursa daha iyi) dakikada olsa aralar vererek masa başında yapılabilecek basit egzersizleri yapmaya özen gösterin.

Bel ve sırt ağrıları yaşamamak için

"Çalışma ortamınızı ergonomik kurallara uygun olarak hazırlayın.

"Masa başında oturuyor ve bilgisayar kullanıyorsanız başınızı öne eğmekten kaçının. Başınızı yüksekte tutun.

"El bileklerinizi düz tutun.

"Bel ve sırt bölgesi destekleri kullanarak oturun.

"Oturur durumdayken sırtınızın doğal kavisini destekleyen (Sırt desteğinin eğimi sırtın hafifçe arkaya yaslanabilmesine izin verecek açıda olmalıdır. Aynı şekilde eğer oturma yüzeyi çok derinse koltuğun boyutunu küçültmek için ekstra bir destek düşünülebilir.) koltuk arkalığı kullanın.

"Ayaklarınızı alt kısımdan destekleyin.

"Tek bir pozisyonda uzun süre oturmayın, sık sık pozisyon değiştirin.

Bilgisayar karşısında dimdik durabilmek için

"Omurga yapınıza, boy ve kilonuza uygun, yüksekliği ayarlanabilir, kolaylıkla yer değiştirebilmek için tekerlekli bir çalışma koltuğu tercih edin.

"Masaya yakın oturun.

"Ayaklarınızı uzatarak oturmaktan kaçının.

"Mümkünse saat başı 4-5 dakika mola verin.

"Ayaklarınızı yere basarken uyluklarınız yere paralel olsun.

"Monitörünüzü gözlerinizden en az 65 cm uzağa ve göz seviyesinden biraz aşağıya yerleştirin. Ekrandaki yazıları göremiyorum diyorsanız; monitörü yaklaştırmayın, yazı karakteri boyutunu artırın.

"Klavye ve fare dirsek seviyesinde olsun.

"Ön kol ve bilekleriniz yere paralel dursun.

"Çalışma alanının yüksekliği dirsek hizasını (Dirsek yüksekliği üst kol serbestçe vücudun yanında sarkar ve önkol da üst kol ile dik açı yapar durumdayken ölçülür. Gerekli ayarlamalar çalışma yüzeyini ya da koltuğu yükselterek veya alçaltarak yapılabilir.) geçmesin.

"Klavyeyi en az güç sarf edecek biçimde yerleştirin.

"Telefon, fare gibi çalışma araçlarına uzanırken zorlayıcı hareketlerden kaçının.

"Dirsek, önkol ve bileklerinizi sert yüzeylere dayamayın. Bu bölgelere yönelik koruyucu pedler kullanın.

SERDA KIVILCIM - BUGÜN GAZETESİ